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女性健身的几大误区
发布时间: 2015-6-12 11:10:41 被阅览数: 1807 次
来源:CCUN护理网?
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??? 相对而言,女性参加体育运动的比例要低于男性,去年广马参赛选手的男女性别比为7比3,就反映了这样的现象。当然,运动面前是不该有性别差异的,女性不但要积极投入运动,还应该走出几大健身误区:
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  其一,很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮。
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  运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。
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  其二,腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了。
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  这也是典型的想当然的做法。事实上,练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大,因为仰卧起坐这样的无氧运动,运动量太小,很难达到减肥目的。
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  事实上,每天坚持做45分钟的有氧运动,可以达到燃烧脂肪的效果,但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此,减肚腩,需要长期坚持有氧运动,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合锻炼一起来。
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  其三,体力劳动和做家务可以替代体育锻炼。
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  这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有 目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法 适应身体需求,难以达到锻炼目的。
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